trening na masy

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: cykl pod koniec masy , [...]

nie sądze aby to była właściwa porada- no bo i po co stosować te rozgrzewki non stop, rozgrzewamy się raz i to wystarcza na cały trening, jeśli zaś chodzi o serie tzw. dochodzące to ok, ale nie symbolicznymi ciężarami i nie z taką ilością powt., jednak jest to trening oparty na minimalnych choćby ciężarach potrzebnych do wzrostu siły i masy mięśni [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

[...] go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, [...]

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby [...]

[...] tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje [...]

1) bud. ciala: wysportowana niestety z mala falda tluszczu na brzuchu 2) wiek 27 3) waga/wzrost 180/93 4) staż treningowy 1.5 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy; arimatest.creatyna 7) stosowane wcześniej spalacze:nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych:nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: narazie [...]

[...] HRHRHRHHR Wez sie ostro bo 3 razy w tygodniu to PS. Polecam witaminy bodymax, nigdy nie bedziesz zmeczony i 4 duze posilki dziennie, kreatyne bierz 2-3 razy tyle co na opakowaniu pisze na kg masy ciala, wody jak najwiecej i przede wszystkim trening pojedyncze partie, ale np. klata 22 serie do 30, bicepsy moga 18 dostac itd. itp. Powodzenia

Borsuk321 ja mam propozycje! zapomnij chociaz na 6-8 tygodni,o tych wszystkich *******ach,ktore do tej pory robiles i zrob trening oparty na kilku cwiczeniach z zastosowaniem takich parametrow,ktore pozwola ci osiagnac odpowiedni pulap sily. potem zastosujesz podzial-moze nie ten twoj,bo jest tragiczny-i wykorzystasz to,co zbudujesz teraz. czyli [...]

Ale po co biegasz? Lubisz? Chcesz kondycje poprawic? Im wiecej kalorii spalisz w ciagu dnia(trening,bieganie) tym wiecej musisz dostaczyc. Pamietaj ze do budowania masy potrzebna jest nadwyzka kalorii. Reasumujac da sie, ale utrudnia to poniekad wzrost masy miesniowej(musisz wiecej zjesc, masz mniej czasu na regeneracje)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naucz się tego na pamięć i stosuj a na pewno będziesz zadowolony skoro jesteś absolutnie bez doświadczenia. Ja szedłem tym tokiem i polecam. Wyryj sobie w podświadomości, że odpowiednio zbilansowana dieta to 70% Twojego sukcesu. Zarówno w okresie redukcji jak i budowania czystej [...]

[...] u mnie już takim systemem od kilku miesięcy) Anty-Estro: 1x w tygodniu 1mg Arimidexu Mam do dyspozycji peptydy: IGF, MGF i Folistatynę IGF 100mg i MGF 250mg myślę przybić po treningu w ćwiczony mięsień, a Folistatynę 100mg na noc podskórnie. Teraz mam kilka kluczowych pytań do znawców: 1. Czy Waszym zdaniem IGF powinno rozbijać się na 2 iniekcje [...]

Trening caly czas oczywiscie jest tylko nie opisuje bo chyba nudne czytac ciagle palny na dana partie.No jeszcze jest duzo tluszczu i pracy przede mna.Nie lubie tego przejscia z masy na redukcje bo obwody spadaja z rak,barkow czy klatki a brzuch zostaje jak na masie i reaguje później,wiec wygladam jak kupa.aeroby 6xtydz Dzis zrobie sobie albo [...]

[...] z siłownią nie zaczęła się w wieku 22lat, od 7 miesięcy ćwiczę sumiennie i z pasją, próbowałem już w życiu i splita i fbw, więc mam porównanie. A tu link od kolegów z działu trening dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Spostrze%C5%BCenia---ile_razy_w_tygodniu_%C4%87wiczycie_wasze_wyniki-t165797.html zresztą tam nie znajdziesz planu rozpisanego na [...]

1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem [...]

Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]

trening siłowy , trening wytzrymałościowy , trening ciężkoatletyczny zacznij od wytrzymałościowego , potem ciężkoatletyczny i na koniec siłowy do tego wysiłek aerobowy , spadniesz coś nie cośz masy. skakanka/biegi jak chcesz ( biegi na pewniaka ) zrób sobei 3 mikrocykle ( akurat do przyszęłgo wrzesnia powienieneś dać rade , takie jak napsiałem i [...]

[...] mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut)." Czyli mam zamiar używać ciężaru 25 kg i robić jakieś 15 serii po 20 powtórzeń i chodzić na siłownie 6 razy w [...]